na pompe

Po pierwszym treningu wrażenie raczej negatywne, na pompe i wzrost siły nie zwróciłem nawet uwagi(moze byly) a to wszystko przez mdłości, zaczely sie na poczatku treningu(kolo 13) i jeszcze trwaja... posilek zjadlem niby 1h przed treningiem, moze to przez to. Nast. razem odczekam z 2h, moze cos da. Na razie 1/10

Białko na "mega pompe" skąd takie coś Ci przyszło w ogóle do głowy? nie ma białka na pompe, białka na wytrzymałość, białka na siłe, czy białka na mase :D Białko to najzywczajniej uzupełnienie braków w diecie czy to dla portów sylwetkowych czy sportów walki. Równie dobrze możesz zjesć filet z kurczaka po treningu czy chudą rybę i też masz białko po [...]

[...] bo kupilem nowy i jest pakowany po 125g, takze wiecej go troche pozeram w ciagu dnia. 5-tki, trening nr.1 Trening narazie lajtowy, jak to bywa na poczatku kazdego mikrocyklu. Cwiczenia robione po 3 serie, bardzo powoli, technicznie z obciazeniem widniejacym na rozpisce na stronie nr.1. Na pompe oczywiscie nie narzekam, fajnie kable powylazily

/SFD/2016/11/25/cffbaa48e6ab4dd7b508facaedfe751a.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

ja kiedys tylko na czczo trenowalem i nie narzekalem na pompe i energie, ale przed snem koniecznie trzeba by bylo zaladowac weglowodany

dopiero od 30 maja ruszam z nowym planem treningowym, bo póki co to mam jeszcze maturkę i egzamin zawodowy musze jeszcze wymysleć ćwiczonka na pozostałe partie i coś wykąbinować aby w łapce tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max [...]

01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

Trening z wczoraj, 14.12.19r ok 75minut Przysiady 6x20 4x60 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x180 1x190 12x140 Mc 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 3x200 paski 1x220 paski W przysiadzie zabawa. Postaram się na kolejnym treningu zrobić o kilka powtórzeń więcej na tym ciężarze. Martwego do świąt już raczej nie będzie. Na kolejnym takim treningu [...]

OK Obli, dzięki to spróbuję. W takim razie dziś trening na pompę będzie.

[...] osobno i ten ciężar pewnie źle dobrałem na start - dwa to będzie trzeba ten ramienny w tych uginaniach nieco odciązyć, w sumie biceps/ramienny dobrze reagują u mnie na "pompe" i dłuższy TUT niż na ciężar. Co do diety, zmiany w tym tyg były związane z wywaleniem ww ze śniadania i dodaniem więcej fatu w DT - czuje się na tym mega. Kupiłem tez [...]

Chętnie po redukcji bym coś na pompę zarzucił bo będę zflaczały i mały , a te suple pompujące to są moje ulubione. Tak że , Tomaszu jak będzie słabo zwiększ porcje , dla mnie NR.1 obok BCAA i Białka to Suple na Pompę no i ostnio Omega-3 też stała się ważnym suplementem u Mnie. Jedziesz !!!!

5.5.2015 Takie dni jak ten uwielbiam. Pojechałem na praktyki. Okazało się że nie ma osoby która nas tam prowadzi :-) o 11 byłem już w domu. Od razu pojechałem na nieplanowany trening. Biceps i triceps, które miałem robić jutro, zrobiłem dzisiaj, w zamian za to jutro robię nogi które miałem robić w sobotę :-) Dobry trening, nie za duże ciężary, [...]

hmm..zjawisko pompy jest uzaleznione od wielu czynnikow, a sam trening nie jest najwazniejszym z nich. Dobra pompe mozna uzyskac spozywajac odpowiednie weglowodany przed treningiem i unikajac w tym czasie tluszczow.Nalezy tez zadbac o dobre nawodnienie. Moze wlasnie w diecie lezy przyczyna slabej pompy? Musze jeszcze powiedziec, ze nie wszystkie [...]

"Musze jeszcze powiedziec, ze nie wszystkie miesnie sa bardzo podatne na pompe.Np. nie da sie napompowac najszerszych grzbietu." Mi sie zawsze za***iście pompują najszersze, ogolnie zawsze mam pompe czasem większą że niemoge umyć karku,, a czasem troche mniejszą ale zawsze mam, na nogach też fajnie wchodzi. Myśle że niema sie czym [...]

Aby uzyskać maksymalną hipertrofię musisz wykorzystać wszystkie zakresy powtórzeń - dlatego jak zauważyliście mieszałem treningi typowo na pompę nawet do 30 powtórzeń, normalne 8-15 powtórzeń, jak i siłowe max 5

1. A po co? 2. Przecież pompe masz podczas treningu, to branie po treningu XP jak może wpłynąć na pompe na treningu?

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

[...] o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo cwiczen jak widac ale taki jest zamysl. Zmieniony plan od wczoraj 2 cwiczenia na bica silowe i 2 delikatnie tylko na pompe z max spieciem. Podobnie tric. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-10-24 11:16:59

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

[...] next treningu będzie juz lepiej technicznie, serii niestety nie nagrałem, po wyciskaniu sztangi coś się wkoncu pojawiło - niestety tez bez rewelki, na tym treningu raczej na pompe nie bede liczyć bo tu glownie jest siłowo więc... Plecy: Tu dość fajnie. Zaraz po skonczeniu klatki porwałem się na wioslowanie sztanga, minelo moze pol minuty , 45kg [...]